5 10 15 fbw

moze jeszcze jakies fbw 15-10-5? push/pull?

podaje dla przykladu razem z obciazeniami 15 powt ZESTAW A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 37.5kg 50kg 62.5kg 2 PRZYSIADY 43.5 kg 58.5kg 73.5kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 83.5kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 6kg 8kg 10kg 4 [...]

Ciężko zrobić piorytet w FBW a to, że dasz partie 'piorytetową' na początek to praktycznie mało zmienia. Brzuch ZAWSZE na końcu. Zainteresuj się FBW 15-10-5 WODYN'a... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 17:34:11

przeanalizowalem wiele planow fbw i zauwazylem ze ile planow i osob ich oceniajacych tyle opini idzie sie pogubic.Wypisalem tu cw najbardziej mi pasujace ,w ktorych najlepiej czuje cw miesien.Unikam tego MC gdyz mialem problemy z postawa .Ostatnio sporo robilem rozciagan itp i jest poprawa.Mam problem z technika w mc i dlatego zastepowalem go [...]

Chcesz czystej masy mięśniowej to skomponuj odpowiednio dietę, dodaj systemy energetyczne oraz ćwicz sensownym treningiem na masę. To nie trening decyduje o jakości masy. Jeżeli chcesz FBW to spróbuj metody 15-10-5. Osobiście jednak poleciłbym trenować splitem w opcji np partia 2 x w tygodniu.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

tak wiem zawsze szlo mi ok nikt mi nie pomagal plany i diety tez ukladalem sam czytajac rozne artyk uwazasz ze powinienem robic FBW ??? a co myslisz o tej diecie??hej !zaczalem ponownie cwiczy po kilku misiecznej przerwie i postanowilem ulozyc diete nie mam zbyt duzej wiedzy na te tematy i jes to moja pierwsz powazniejsza dieta troch czytalem tu [...]

Hmm... na siłke to mnie nei stać - tzn może i stać, ale nie mam czegoś takeigo jak kieszonkowe a matka na siłownie nie da, bo ona to uważa, że raz pójdę na siłownię to zostanę kulturusta - tłumaczenia nic nie dawały. ABSII - wygląda trochę strasznie A6w - zacząłem robić. przerwać? Tabela ćwiczeń wyglądała kiepsko, od tego tygodnia miałem ruszyć z [...]

ok, dzięki :) a ile tak mniej-więcej stosować FBW? I czy mogę od razu zacząć od 15-10-5. Oraz w tym 15-10-5 zmniejszamy powtórzenia z sesji na sesję czy z tygodnia na tydzień

[...] dni. zreszta, czemu musi robic klasyczne hst - moze zrobic z zanizonych ciezarow i ciagnac 15ki nie 2 tyg, a do wyczerpania postepow w podstawowych bojach, moze robic inne fbw - idelanie widzialbym tu wodynowe 15 10 5 (po skonczeniu bedzie znal maksy duzo dokladniej, niz przy pomiarach do hst) lub tez wodynowe alternatywne progresje - ponoc [...]

hmm czy ja wiem.. robiłem już 2 razy FBW 15 - 10 - 5 a te treningi nie wiele się różnią.

Na FBW 15-10-5 dalbym sobie wiecej czasu, np. 8 tygodni, zas na HST skrocil - 6 tygodni (z pominieciem negatywow lub 16-12-8-4, wtedy 8 tygodni). Dlaczego na 15-10-5 wiecej? Bo progresja linearna daje dlugookresowe przyrosty i calkiem prawdopodobne, ze przy odpowiednim zanizeniu ciezarow na poczatku, po 6 tyg. nadal bedziesz notowal postepy.

Dzięki śliczne za odpowiedź To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę Duże przedziały powtórzeń mają służyć zaszokowaniu mięśnia - od dwóch lat robiłem klasyczne 12-10-8 albo 10-8-6. Co do progresu to jest progres [...]

Z takim staże tylko FBW, nie ma co kombinować z ćw. 7-9 miesięcy powinno sie ćwiczyć takie planu jak fbw,15-10-5,push/pull góra/dól. zdr

Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]

Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]

Limao moim zdaniem powinienes trzymac sie rozwiazan,ktore juz przetestowales i ktore wiesz,ze sie sprawdza. tym bardziej,ze myslisz o wspomaganiu. podales obciazenia na lawce(a jakze!),a gdzie przysiad,mc,podciaganie na drazku?- 100 x wazniejsze cwiczenia. pozdrawiam. jesli pozostaniesz przy calosciowce(FBW), to dodaj kolejny 3 zestaw i za kazdym [...]

FBW od _Knife_'a 3 razy w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cały trening poprzedzasz ogólną rozgrzewką, i przed każdym ćwiczeniem wykonujesz 3 serie rozgrzewkowe i wygląda to tak: 1 Seria rozgrzewkowa - [...]

widze ze twoj staz to niecaly rok. i tu się mylisz, skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym [...]

a do tego, Jak ocenicie moje fbw? 3x w tygodniu, po treningu bierznia: 1.Przysiad ze sztangą 2.Prostowanie nóg na wyciągu 3.Wiosłowanie sztangą 4.Przyciąganie drążka do klatki 5.Wycisk sztangą na płaskiej 6.Rozpiętki na płaskiej 7.Wyciskanie sztangi z przed głowy 8.Unoszenie ramion bokiem(zgięte w łokciu 90stopni) 9.Sztrugsy 10.Uginanie ramion ze [...]